Сбрасываем вес
В последние годы мужчины все больше внимания уделяют собственному здоровью, правильному питанию и здоровому образу жизни. Лишние килограммы говорят о том, что в организме не все в порядке, о том, что нарушен обмен веществ. Рассчитайте по формуле свой идеальный вес и сравните его с реальным. Может быть, пора подумать о том, как сбросить лишние килограммы?
Самый простой способ выяснить свой идеальный вес — отнять от роста (см) цифру 110. Если при росте 185 см, Вы весите 75 кг, то это просто идеал, но и отклонения плюс/минус 10 кг в обе стороны существенной роли не играют. Главное — чтобы при этом Вы выглядели подтянутым. Но если Вам трудно подниматься на верхний этаж по лестнице или долго ходить пешком, если покалывает сердце и повышается давление, если Вы не можете стоя дотронуться до пальцев ног, то у Вас явно не все в порядке с весом.
У людей, страдающих ожирением, возрастает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, появления желчных камней, одышки, деформации внутренних органов и многих других заболеваний. Чтобы избежать этого или хотя бы свести риск к минимуму, срочно сбрасывайте вес.
Если Вы вполне здоровый мужчина и хотите сбросить всего пару килограммов, то просто постарайтесь есть меньшими порциями, чем Вы привыкли. Чтобы снизить чувство голода, выпивайте по стакану воды или сока за 20-30 минут до еды. Последний раз ешьте за 3-4 часа до сна. Например, если Вы привыкли ложиться в 12 часов ночи, то поужинать можно в 8 часов вечера. Но уж после этого — никаких бутербродов и пива с чипсами. Первые несколько дней Вы будете ощущать чувство голода. Это будет происходить потому, что Ваш желудок привык к более обильной пище, и чувство насыщения Вы испытывали только тогда, когда он был «набит». Через неделю чувство голода пропадет, а через несколько недель выработается привычка есть меньше. Организм перестанет откладывать жиры, постепенно сожжет накопленное ранее, и вес нормализуется. Главное — выработать в себе привычку есть меньше, и все будет в порядке.
Теперь другая ситуация — у Вас избыточный вес и нужно сбросить килограммов 10-15. Быстро сбрасывать такой вес нельзя, потому что это будет настоящим шоком для Вашего организма. В этом случае необходимо пройти полное обследование, чтобы выявить все скрытые заболевания, и худеть под наблюдением лечащего врача и диетолога.
В зависимости от Вашего состояния, диетолог разработает специально для Вас программу похудания. Диету нужно сочетать с регулярными физическими нагрузками. Десятиминутная зарядка по утрам и бег раз в неделю в этом случае не помогут. Придется попотеть в тренажерном зале по часу в день 3-4 раза в неделю или купить тренажеры для похудения. Помните, что в течение двух часов после тренировки есть нельзя, так что если у Вас есть возможность ходить в тренажерный зал только по вечерам, то в эти дни лучше вообще отказаться от ужина, замените его свежими фруктами, овощным салатом, кисломолочными продуктами, в зависимости от рекомендаций диетолога.
Какой бы диеты Вы ни придерживались, Ваш организм должен получать достаточное количество белков, витаминов и микроэлементов, потому что организм не может самостоятельно их синтезировать и получает только с пищей. Белки содержатся в мясе (если Вы худеете, выбирайте нежирную говядину или куриное филе без кожи) и в рыбе (остановите свой выбор на нежирной рыбе — хеке, треске, минтае, речном окуне, судаке). Источником витаминов и микроэлементов являются свежие фрукты и овощи, зелень, крупы.
Когда же Вам удастся освободить свой организм от лишних килограммов, у Вас появится еще одна причина гордиться собой. Но если Вы откажетесь от диеты и тренировок, все потерянные килограммы очень быстро вернутся, и придется все начинать с начала.
